放狠話才能活得帥

It is the sentence come out my mind after he told me he took it and let me know.

 

Foo Me

運動前小伸展, 小休時作小伸展, 可使腳部健康
另如有腳部問題更該多做伸展運動強腳啊

我們走路都是向前行的，『倒行』是我們少做的事情。倒行與前行方向相反，所以走動時使用的肌肉是有點不同的。 倒行運動已於歐美國家推行超過30年， 不只是個人運動，還可以兩個人一起做及進行長跑比賽。在香港，很少人知道倒行運動的好處，以下可以了解倒行的好處及怎樣做才是最好的。
http://www.lausiuon.com/BW.htm

 

伸展運動
參考 http://www.oxfamtrailwalker.org.hk/tc/info/preparation/brief_note/prepphysio.html

應伸展的肌肉群包括：
經過二個間節的肌肉群 (如大腿四頭肌，大腿後肌，大腿內側肌，大腿外側肌，及小腿肌肉等)

伸展方法：

	動作要慢
	切忌彈動式伸展
	應感覺漲力在受伸展部位
	持續伸展至少15秒
	左右腳各重覆四次

腿四頭肌的伸展

腿後肌的伸展

大腿內側肌的伸展

大腿外側肌的伸展

小腿肌肉的伸展
足底柔軟操 :
1. 推牆式 :
立姿脫鞋，以 45 度左右靠牆，患肢在後，腳跟不可離地，以身體重量壓迫患腳達到略感疼痛的程度為止， 維持 15 秒再休息 5 秒，重覆 30 次，一天做 3 ～ 4 回，這樣可增加足底筋膜和足腱的柔軟度，使其較不易受傷。 

2. 階梯操的方式
手扶欄杆，兩隻腳踩著樓梯，但只踩一半讓後腳跟下垂，以身體下壓，使能伸展到足底及小腿。
這兩個運動能增加足底筋膜及足跟肌腱肌肉柔軟度

3. 足趾內肌運動 (intrinsic toe exercise)
這兩個運動能強化足趾內肌及足底筋膜。
1. 坐在一張椅子上，把腳平放在一塊毛巾上，使用你的腳趾用力令毛巾彎曲， 維持 15 秒再休息 5 秒，重覆 30 次，一天做 3 ～ 4 回 。
2. 坐在一張椅子上，把腳平放在一堆波子上，使用你的腳趾把波子拾起。每次拾起 80 粒波子， 一天做 3 ～ 4 回 。

 

以嬰兒油按摩腳部，可幫助除腳痛。

 

原來跟你又是有七年沒碰面了
是七年嗎我對年份有點沒有記憶了
這幾年也有想過要去找你
只是寧波好像真的不會順路經過吧, 對大陸我沒有很熟
上星期得知你這星期要到深圳來
就想怎麼也得去跟你碰個面, 難得那麼近啊
只是還真是第一次一個人出發到深圳去
以前可是打死也不敢
但原來現在都變很方便還滿快速的
雖然搭車什麼的還是有點亂

 

只是跟你碰面卻一點也沒有好久不見的感覺，真怪!!
反而那天見到lily會覺得更久沒見
也許是一直也能在線上跟你連線得到你的消息
又或許是你的照片一直都給我放在房間的牆上
只是這天就像是三個老人在聊老人事變得很無奈
真的是都長大了
希望你朋友跟我也會很快找到spark吧 哈

 

今天才知道從屯門上大陸=出鑼銅灣的價錢
而且時間也差不多
那下次有空也可以一個人上大陸去走走 哈

 

只是沒想到我的約會層面會約到深圳去
說起來還蠻屌的
只是給別人說我的國語很台灣腔了 哈 (想對君說)
是去太多次的關係吧
我想我該去北京學一下北京腔才對
北京腔聽起來比較溫柔
而且不竟我聽北京腔只聽到四五成就頭痛了
現在說國語就像說英文一樣, 有時候會不知道自己在講什麼
也要得看那天的狀況
還有我發現我只能把你跟alice的國語聽得很好
大概是習慣了你們的音調吧

 

今天拍你的照片會一直在我手機內
送你上計程車時才有那種又得好久才會碰面的感覺
下次就去跟你孩子碰面吧
媽媽

連家人朋友也沒有機會好好通知

在會場的這天是很歡樂的一天
因為可以看到大家給我思念的笑容
溫心的大家使這一天不會寂寞

突然拿出來的蛋糕真的嚇到了我

我想還是第一次有那麼多人給我唱生日歌吧

駿真是一次比一次的窩心 你的笑容是第一個迎接我們的朋友

這天就像一個熟的朋友派對 到處都是歡樂笑容

是難得在熊的場地所能見到的

所以那會哭?!!

只是最驚嚇的是我們思念的人也是你們所思念的人
這次再看到胖子真是感觸 好像又多了一份認識

而且這次可以跟你一同前往那是更難得的事

這次雖然錯過了finn 但也看到正航 也看到小藍 還碰到小熊的bass

雖然到現場只看到finn拉東西離開 但後也能聊上幾句 你還來跟我說先回去了 希望下一次不會再錯過

雖然正航沒有期待的驚嚇表情 但是跟你的一通電話及傘下同行拿cd及你說的話 距離不是距離

沒幾個人的現場, 但因為你的突然回首. 兩次台旅都碰到你, 真係邪

下大雨的現場, 我的回首. 沒想到這樣也會再碰面, 但那時我因為跑空了表演而心情很差. 沒等你回來就先走了.

謝謝同行的人 及有參與演出的人
相信這是這一輩子的思念

感謝在這個平淡的日子給我一個不平淡的記念